Kefi鍼灸
✍️受験生を応援！集中力アップと脳疲労を癒やすツボ 🌸
いよいよ受験シーズン本番！ 毎日、懸命に勉強に励む受験生の皆さん、そしてそれを支えるご家族の皆様、本当にお疲れ様です。
この時期は、学業の追い込みだけでなく、「試験へのプレッシャー」「不規則な生活」「睡眠不足」などが重なり、心身ともに大きなストレスを抱えがちです。
「集中力が続かない…」「なんだか頭がぼーっとする」「夜、なかなか眠れない」といったお悩みはありませんか？
東洋医学では、これらの不調を「気（き）」「血（けつ）」の滞りや「心（しん）」の疲弊と捉え、ツボの刺激を通して心身のバランスを整えていきます。 今回は、受験生の皆さんが抱えやすい悩みにアプローチするツボと、ご自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します。
1. 受験生の「脳疲労」と「集中力低下」の原因
受験期に現れる脳疲労や集中力低下は、主に以下の要因が絡み合って起こります。
- 過度な情報処理: 膨大な知識を詰め込むことで、脳が常にフル回転している状態。
- 睡眠不足: 勉強時間の確保のために睡眠時間を削りがち。深い睡眠が取れないと、脳の疲労回復が追いつきません。
- 精神的ストレス: 「良い結果を出さなければ」というプレッシャーや、合格への不安感が脳を緊張させます。
- 不規則な生活: 食事や運動のバランスが崩れ、自律神経の乱れにつながります。
これらの要因が重なると、脳への血流が悪くなったり、自律神経のバランスが崩れたりして、本来のパフォーマンスを発揮できなくなってしまいます。
2. 集中力アップ＆脳疲労に効くツボ
ここでは、受験勉強の合間や、就寝前などに簡単に刺激できるツボをご紹介します。
① 集中力アップ、頭をスッキリさせるツボ
- 百会（ひゃくえ） 🧠
- 場所: 頭のてっぺん、両耳を真上に結んだ線と、顔の中心線が交わる点。
- 効果: 脳の血流を改善し、集中力アップ、頭痛、めまい、不眠に効果的です。精神的な安定にもつながります。
- 刺激方法: 指の腹で垂直に、心地よいと感じる程度の強さでゆっくり押しましょう。
- 太陽（たいよう） ✨
- 場所: 目尻と眉尻の中間点から、こめかみに向かって指1本分外側のくぼみ。
- 効果: 眼精疲労の緩和、頭痛、集中力アップに効果があります。
- 刺激方法: 親指の腹でゆっくりと円を描くようにマッサージします。
② 緊張緩和、リラックス、ぐっすり眠れるツボ
- 労宮（ろうきゅう） 🧘♀️
- 場所: 手のひらの中心、拳を軽く握ったときに中指の先端が当たるところ。
- 効果: 精神的な緊張を和らげ、イライラを鎮めてくれます。不眠、動悸、精神的な不安に有効です。
- 刺激方法: 親指でゆっくりと押し揉みましょう。
- 安眠（あんみん） 😴
- 場所: 耳たぶの後ろにある骨の出っ張り（乳様突起）と、首の生え際の中間あたり。
- 効果: 不眠、頭痛、めまい、首や肩のこりの緩和に効果的です。名前の通り、安らかな眠りを促します。
- 刺激方法: 親指で優しく、ゆっくりと押しましょう。
- 失眠（しつみん） 🌙
- 場所: 足の裏のかかとの中央。
- 効果: 頑固な不眠症に効果を発揮すると言われています。足の冷えやむくみの緩和にも。
- 刺激方法: 親指や人差し指の関節を使って、少し強めに押し揉むと効果的です。お灸もおすすめです。
3. 受験生の毎日をサポートするセルフケアのヒント
ツボ押しと合わせて、日々の生活で心がけてほしいことをいくつかご紹介します。
- 短い休憩をこまめに: 集中力が途切れる前に、10～15分程度の短い休憩を挟みましょう。体を軽く動かしたり、遠くを眺めたりするだけでも、脳はリフレッシュされます。
- 温かい飲み物で一息: カフェインの摂りすぎは避け、ハーブティーや白湯など、体を温める飲み物を取り入れましょう。心身を落ち着かせる効果があります。
- 質の良い睡眠を意識する: 睡眠時間は削りがちですが、脳の回復には不可欠です。寝る前のスマホやパソコンの使用を避け、部屋を暗くしてリラックスできる環境を整えましょう。
- 軽いストレッチや深呼吸: 勉強の合間や、寝る前に、首や肩をゆっくり回したり、深呼吸をしたりすることで、体の緊張がほぐれ、リラックスできます。
おわりに：心身ともに健康な状態で本番を！
受験は、体力だけでなく精神力も問われる長期戦です。 頑張りすぎると、心や体が悲鳴を上げてしまうこともあります。
もし、「自分ではどうにもならない…」と感じたら、ぜひ当院にご相談ください。 鍼灸治療は、自律神経のバランスを整え、ストレスを和らげ、心身の回復力を高めるお手伝いができます。 受験生ご本人はもちろん、不安を抱える保護者の方も、どうぞお気軽にご来院ください。
皆様が万全の体調で試験に臨み、これまでの努力が実を結ぶことを心より願っております！