11月上旬、暦の上ではいよいよ「立冬（りっとう）」を迎えます。これは、本格的な冬が始まるサインです。空気が冷たくなり、日差しが弱まっていくこの時期は、夏の活動的なモードから、冬の静かなモードへと体を切り替える大切な準備期間です。

東洋医学では、季節の変わり目に合わせた「養生（ようじょう）」を行うことが、一年を通して健康を保つ秘訣とされています。

今回は、この立冬から実践したい東洋医学的な冬の養生法と、鍼灸がどのようにあなたの体づくりをサポートできるかをご紹介します。

🥶 東洋医学が教える「冬の過ごし方」：五臓の「腎」と「蔵」

東洋医学の基本哲学である「五行（ごぎょう）」では、季節と体の臓器には密接な関係があると考えられています。

1. 冬の主役は「腎（じん）」

冬に対応する五臓は「腎（じん）」です。東洋医学でいう「腎」は、西洋医学の腎臓の働きだけでなく、生命エネルギーの貯蔵、成長・発育、生殖、水分代謝など、生命活動の根幹を司る非常に重要な役割を担っています。

• 「腎」が弱ると: 冷え性、腰痛、頻尿、むくみ、骨や歯の弱化、聴力の低下、気力の減退など、さまざまな不調が現れやすくなります。

2. 冬の養生テーマは「蔵（ぞう）」

冬の季節が持つ性質は「閉蔵（へいぞう）」や「貯蔵（ちょぞう）」です。自然界が活動を控え、エネルギーを内に蓄えるように、私たち人間もエネルギーを消耗せず、春に向けてしっかりと「腎」に貯蔵することが冬の養生テーマとなります。

冬に無理をしてエネルギーを消耗すると、「腎」に蓄えられるべき「精（せい：生命エネルギー）」が不足し、春に病気にかかりやすくなると考えられています。

🛌 立冬から実践したい 3つの養生法

エネルギーを「蔵（貯蔵）」するために、立冬から以下の3点を意識して生活を変えていきましょう。

1. 早寝遅起でエネルギーを温存する

夏は活動的でしたが、冬は「早寝遅起（はやねおそおき）」が基本となります。

• 早寝: 夜はなるべく早く休み、エネルギーの消費を抑えます。夜更かしは生命エネルギーを消耗する最大の敵です。
• 遅起: 太陽が昇るのを待ってから活動を始めましょう。寒い早朝の冷気にさらされるのを避け、ゆったりとしたペースで一日をスタートさせることで、体を冷やさず、心身を安らかに保ちます。

2. 「黒」の食材で「腎」を補う食養生

冬の臓器である「腎」を補う色と味は「黒」と「塩味」です。積極的にこれらの食材を取り入れましょう。

食材	養生効果
黒豆・黒ごま・黒きくらげ	腎を補い、髪や骨を丈夫にする（アンチエイジング効果）
くるみ・松の実	体を温め、腰痛や頻尿を改善する
海藻類（ひじき、わかめ、昆布）	腎を補い、ミネラルが豊富で免疫力向上をサポート
根菜類（ごぼう、にんじんなど）	体を温め、土のエネルギーを補給する

これらの食材を使った温かい煮物やスープを摂り、体を内側から温めることが大切です。生ものや冷たい飲食物は極力避けましょう。

3. 心身を安らかに保つ

冬は自然界が静寂に向かうように、私たちも心を穏やかに、静かに過ごすことが重要です。

• 過度なストレスや興奮は、エネルギーを燃焼させてしまうため禁物です。
• 怒りや興奮といった激しい感情の起伏を避け、内省的でリラックスできる時間を持つように心がけましょう。

鍼灸は「貯蔵力」を高める最高のサポーター

「養生したいけれど、忙しくてなかなか生活を変えられない」「すでに冷えや疲れを感じている」という方にこそ、鍼灸治療が力になります。

1. 「腎」の働きを活性化するツボの刺激

鍼灸では、「腎」の働きを助ける重要なツボを刺激します。

• 太谿（たいけい）: 内くるぶしとアキレス腱の間にあるツボ。腎のエネルギーを直接補う「原穴」であり、冷え性や慢性疲労、腰痛に効果的です。
• 関元（かんげん）: おへそから指4本分下にあるツボ。全身のエネルギーが集まる場所であり、お灸で温めることで腎を温め、冷えや頻尿を改善します。

2. 滞った「気血水」の巡りを改善

いくら養生しても、体内に冷えや滞り（瘀血など）があると、エネルギーは効率よく貯蔵できません。

鍼灸は、全身の経絡（エネルギーの通り道）を整え、滞りを解消し、体が持つ「貯蔵システム」の効率を最大限に高めます。冷えを体の芯から取り除くお灸は、まさに冬の養生に欠かせない施術です。

最後に

立冬からの養生は、冬を乗り切るためだけでなく、春に力強く活動するためのエネルギーを蓄える「来年の準備」でもあります。

季節の変わり目である今、お身体の小さな不調もそのままにせず、鍼灸で「腎」の働きを助け、最高のコンディションで冬を迎えませんか？

お客様の体質や生活習慣をお伺いし、「腎」を強くするためのオーダーメイドの施術と具体的な養生アドバイスをご提供しています。

この冬を健やかに乗り越えるためのお手伝いをさせていただければ幸いです。