秋は、サンマ、栗、サツマイモ、キノコなど、美味しいものがたくさん出回る「食欲の秋」！ついつい食べ過ぎてしまう、という方も多いのではないでしょうか。

旬の味覚を楽しむのは素敵なことですが、胃腸に負担がかかりすぎると、胃もたれ、消化不良、だるさといった不調の原因になります。

東洋医学では、秋の体調管理において**「脾胃（ひい）＝消化吸収を担う臓器」のケアが特に重要だと考えます。今回は、鍼灸院の視点から、食欲の秋を快適に過ごすための胃腸ケアツボと、体に優しい養生食のヒント**をご紹介します。

1. 東洋医学が考える「食欲の秋」の落とし穴

東洋医学では、食べ物を消化・吸収し、全身にエネルギー（気・血）を送り出す働きを「脾（ひ）」が担っていると考えます。秋は、夏の疲れが残っているところに、急な寒暖差や、美味しい誘惑が増えることで「脾」に負担がかかりやすい季節です。

胃腸に負担をかける二つの要因

1. 夏のダメージの残り： 夏に冷たいものを摂りすぎたり、エアコンで体が冷えたりした影響で、胃腸がすでに弱っている状態。
2. 秋の食べ過ぎ・偏食： 消化に時間のかかるもの（芋類、きのこ、脂っこいもの）を一度にたくさん食べたり、甘いものを摂りすぎたりすると、「脾」の消化能力を超えてしまいます。

脾胃の機能が低下すると、食べたものをエネルギーに変えられず、体に**「湿（しつ）＝余分な水分や老廃物」**が溜まりやすくなります。これが、体が重くだるい、むくむ、胃がもたれるといった不調につながるのです。

2. 胃腸の不調をチェック！こんな症状はありませんか？

以下の症状に心当たりがないか確認してみましょう。

• 食事の後、胃が重く、消化に時間がかかると感じる。
• お腹が張りやすく、ガスが溜まりやすい。
• 食欲はあるけれど、食べるとすぐ胃もたれする。
• 舌の苔（ぜったい）が厚く、ベタッとしている。
• 体がだるく、特に午前中は頭がスッキリしない。

3. 食欲の秋をサポート！胃腸を整えるツボ 3選

胃腸の働きを助け、消化吸収の効率を上げるツボを刺激して、セルフケアを始めましょう。

① 足三里（あしさんり）：消化器系の「元気のツボ」

• 場所： 膝のお皿の下、外側のくぼみから指4本分下にある、すねの外側の筋肉上。
• 効果： 胃の経絡（胃経）に属する万能ツボ。胃腸の働きを根本から活性化し、消化不良や胃もたれ、吐き気、下痢などに広く効果があります。全身の疲労回復や免疫力アップにも役立ちます。
• ケア： 親指を使い、少し強めに、心地よい響き（ズーンとした感覚）があるまで5秒かけて押し、ゆっくり離すのを5回程度繰り返しましょう。お灸を据えるのも非常に効果的です。

② 中脘（ちゅうかん）：胃の働きを直接整えるツボ

• 場所： おへそとみぞおちのちょうど真ん中（腹部の中心線）にあります。
• 効果： 胃の不調に特効があるツボ。胃もたれ、胃痛、吐き気、ゲップなど、胃からくる不快な症状の緩和に役立ちます。
• ケア： 両手の指の腹を重ねて、ゆっくりと息を吐きながら、お腹の奥に向かって優しく押し込みます。押しながら、時計回りに円を描くようにマッサージするのもおすすめです。

③ 脾兪（ひゆ）：消化器のエネルギーを司る背中のツボ

• 場所： 背中側の、だいたい肋骨の一番下の高さで、背骨から左右に指2本分外側。
• 効果： 胃腸の働きをコントロールする「脾」のエネルギーが集まるツボです。全身のだるさや食欲不振など、消化器系の根本的な立て直しに役立ちます。
• ケア： 自分では押しにくい場所なので、テニスボールを床に置き、このツボに当てて仰向けになり、軽く体重をかけて刺激しましょう。温かいカイロを貼って温めるのも効果的です。

4. 胃腸をいたわる「食欲の秋」の養生食

美味しい秋の味覚を楽しみながら、胃腸に負担をかけないための養生食のヒントです。

(1) 「温」と「優しさ」を重視する

• 温かい汁物を一品： 食事の最初に温かいお味噌汁やスープを飲むと、冷えやすい胃腸が温まり、消化の準備が整います。
• よく噛むこと： 消化の第一歩は口の中で食べ物を細かくすることです。一口30回を意識して、唾液と混ぜ合わせることで胃の負担が大幅に軽減されます。

(2) 胃腸の働きを助ける食材を選ぶ

東洋医学では、黄色いもの、甘みのあるものが「脾胃」の働きを助けると考えます。

• 穀類： 米、粟（あわ）、もち米
• 芋類： サツマイモ、ジャガイモ（ただし食べ過ぎないように）
• 豆類： 大豆、枝豆
• 野菜： かぼちゃ、キャベツ、きのこ類
• 果物： リンゴ、ブドウ

特に、胃腸の機能が低下しているときは、消化酵素を補ってくれる大根おろしや山芋などを積極的に摂るのがおすすめです。

(3) 食べる時間帯に配慮する

• 夕食は寝る3時間前までに： 夜遅くに食べると、消化のために胃腸が働き続け、寝ている間も休めなくなってしまいます。胃腸をしっかり休ませるため、夕食は早めに済ませましょう。

5. 鍼灸治療で消化吸収能力をアップ

セルフケアや養生食を試しても、慢性的な胃もたれや食欲不振が続く場合は、自律神経の乱れや体質の偏りが原因かもしれません。

鍼灸治療は、胃腸に影響を与える自律神経のバランスを整えるとともに、胃や腸の経絡に直接アプローチし、弱った消化吸収能力を根本から引き上げます。

• 鍼で胃腸の緊張を緩める： 胃腸の周辺のツボに鍼をすることで、硬くなった腹部の緊張を緩め、血液循環を改善します。
• お灸で温めて活性化： 冷えている胃腸に重点的に温かいお灸を施し、動きを活発化させ、消化液の分泌を促します。

鍼灸による体質改善で、美味しい秋の味覚を心置きなく楽しめる体を目指しましょう！

まとめ

食欲の秋は、胃腸への「感謝」と「いたわり」を忘れないことが大切です。

「足三里」や「中脘」といったツボのセルフケアと、温かい養生食を日々の習慣に取り入れて、今年の秋は胃腸から元気に過ごしましょう。もし、ご自身の胃腸の調子が「健康なのか、弱っているのか」分からない場合は、ぜひお気軽にご相談ください。