朝晩の冷え込みが厳しくなり、本格的な冬の足音が聞こえてくる11月。 「手足がいつも冷たい」「体が温まらない」「夜、足が冷えて眠れない」 このようなお悩みをお持ちの冷え性さんにとっては、つらい季節がやってきますね。

冷えは単なる不快感だけでなく、肩こりや腰痛、生理痛、むくみ、さらには免疫力の低下など、さまざまな体の不調を引き起こす原因となります。

今回は、そんな冷え性のお悩みを解決するのにぴったりの「お灸（おきゅう）」を使った「温活（おんかつ）」について、その効果とご自宅で簡単にできる効果的なツボの紹介をさせていただきます。

🥶 冷え性ってどんな状態？ 東洋医学的な視点

冷え性とは、手足の先や体の芯が冷たく感じられる状態を指します。西洋医学的には血行不良などが原因と考えられますが、東洋医学では、冷えの原因をさらに深く掘り下げて考えます。

1. 「気・血・水」の滞り

東洋医学では、私たちの体を構成する3つの要素「気（エネルギー）・血（血液）・水（体液）」がスムーズに巡ることで健康が保たれると考えます。

• 気の滞り: 体を温めるエネルギーである「気」の巡りが悪いと、体の末端まで温かさが届きません。ストレスや疲労で気が滞りやすい現代人は要注意です。
• 血の滞り（瘀血）: 血液の流れが悪いと、体が冷えやすくなります。特に女性は生理や出産などで血が消耗しやすく、冷えにつながりやすい傾向があります。
• 水の滞り（水毒）: 体内の水分代謝がうまくいかず、余分な水が溜まると、体が冷えてむくみやすくなります。

2. 「陽気」の不足

体を温める機能、活動するエネルギーを「陽気（ようき）」と呼びます。冬の臓器である「腎（じん）」は、この陽気の源を蓄える重要な役割を担っています。

陽気が不足すると、体全体が冷えやすくなり、胃腸の働きが低下したり、疲れやすくなったりといった症状が現れます。

🔥 お灸で始める「温活」のススメ

お灸は、ヨモギを主成分とした「もぐさ」を燃やし、その温熱刺激によって体の表面にあるツボ（経穴）を温めることで、全身の気・血・水の巡りを改善し、体の内側から温める治療法です。

【お灸の嬉しい効果】

1. 血行促進: 温熱効果で血管が拡張し、血液循環が良くなります。冷えの原因となる手足の末端まで温かい血液が行き渡るようになります。
2. 自律神経の調整: お灸の心地よい温かさは、リラックス効果を高め、自律神経のバランスを整えます。これにより、血管の収縮・拡張がスムーズになり、冷え体質改善に繋がります。
3. 免疫力アップ: 体温が上がると、免疫細胞の働きが活性化されます。お灸は体の芯から温めることで、風邪やインフルエンザなどのウイルスに対する抵抗力を高めます。
4. 痛みや不調の緩和: 冷えからくる肩こり、腰痛、生理痛などの痛みを和らげる効果も期待できます。

🏠 自宅でできる！冷え性改善に効果的なツボ 3選

ご自宅で手軽にできる、市販の「台座灸（だいざきゅう）」を使ったお灸のツボをご紹介します。やけどに注意しながら、心地よい温かさを感じてみてください。

※お灸を始める前に

• 市販の台座灸を使用し、使用説明書をよく読んでから行ってください。
• 熱すぎると感じたらすぐに取り外しましょう。
• 食後すぐや飲酒後は避けましょう。

1. 冷え性さんの万能ツボ：三陰交（さんいんこう）

• 場所: 内くるぶしの中心から指4本分、脛の骨の後ろ側。
• 効果: 婦人科系の症状（生理痛、更年期障害）、むくみ、冷え性全般に効果的。血の巡りを良くし、女性に嬉しいツボです。
• 刺激方法: お灸を1～2壮、じんわり温かさを感じるまで据えましょう。

2. 体の芯から温める：関元（かんげん）

• 場所: おへそから指4本分下。
• 効果: 全身の陽気を補い、体の芯から温める「丹田（たんでん）」に近いツボ。生理不順、頻尿、胃腸虚弱にも。
• 刺激方法: お灸を2～3壮、お腹全体が温かくなるのを感じましょう。

3. 消化器と冷えに効く万能ツボ：足三里（あしさんり）

• 場所: 膝のお皿の下、外側のくぼみから指4本分下がったところ。
• 効果: 胃腸の働きを整え、体力と免疫力を高めます。血行促進作用もあり、特に下半身の冷えに有効です。
• 刺激方法: お灸を1～2壮。

🌟 お灸の効果をさらに高める生活習慣

お灸だけでなく、日々の生活習慣を見直すことで、冷え性改善効果はさらに高まります。

• 「首」と付く場所を温める: 首、手首、足首の「三首」には太い血管や自律神経が通っています。これらを冷やさないように、マフラーやレッグウォーマーでしっかり保護しましょう。
• 湯船に浸かる: 38～40℃のぬるめのお湯に15分以上ゆっくり浸かり、体の芯まで温めましょう。
• 体を温める食事: 根菜類、生姜、にんにくなど、体を温める食材を積極的に摂りましょう。冷たい飲み物や生野菜は控えめに。
• 適度な運動: ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かし、血行を促進しましょう。

最後に

冷え性は、体からの大切なサインです。「いつものことだから…」と諦めずに、お灸で本格的な温活を始めてみませんか？

お客様一人ひとりの体質や冷えのタイプに合わせたオーダーメイドの施術と、ご自宅でできるお灸や養生法のアドバイスをさせていただきます。

今年の冬は、お灸で「冷えない体」を手に入れて、ポカポカ快適に過ごしましょう！